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과일도 살찐다? 당분 적고 영양 풍부한 과일 4

작성자
건강이
작성일
2023-03-28 17:43
조회
191

달달한 음료 한잔에 피로가 싹 가시고 에너지 충전이 되고 한다. 과연 하루 당분 섭취는 얼마까지 제한해야 할까? 당분 섭취량은 하루 총 칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 말아야 한다. 하지만 각종 음식과 과자, 소스는 물론 저지방 요구르트 등에도 당분이 들어있는 만큼 섭취량 조절이 필요하다.

당분을 과다 섭취하면 당뇨병을 비롯해 비만, 신장질환, 고혈압, 인지력 감퇴 등의 위험이 커진다. 또한 우울증, 피부 트러블, 체중 증가 등의 이상 증상이 발생한다. 그런데 과일도 당분 함량이 높은 식품으로 많이 먹으면 살찌기 쉽다. 하지만 당분 때문에 과일을 끊는다면, 과일 섭취를 통해 얻을 수 있는 많은 이점을 함께 잃게 된다. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분, 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는다.

영양 균형을 고려한다면 과일 섭취가 반드시 필요하다. 만약 다이어트나 건강상의 목적으로 당분 섭취를 줄여야 한다면, 당분 함량이 상대적으로 낮은 과일을 선택하는 방법이 있다. 당분은 비교적 적지만 영양소는 풍부한 과일 4가지를 알아본다.

출처 코메디닷컴 http://t2m.kr/Zdwjy

 

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